Surfing är inte bara en sport, det är en livsstil. Det handlar om att förkroppsliga hälsa, kondition och balans i varje aspekt av ditt liv. Men för att verkligen briljera i vågorna krävs mer än bara skicklighet på brädan. Det kräver styrka, kraft, stabilitetoch uthållighet – egenskaper som kan utvecklas och förstärkas genom riktade surfpass.

At Måste DAgua, förstår vi de unika kraven på surfing och vikten av att hålla sig i form för att åka på vågorna med självförtroende. Det är därför vi har tagit fram den ultimata träningsguiden som är skräddarsydd speciellt för surfare. Oavsett om du är ett proffs eller bara går in i surfvärlden, kommer dessa surfpass att hjälpa dig att förbättra din surfrutin. Surfing kräver en speciell typ av styrketräning, med fokus på att bygga starka axlar och armar för att paddla ut till vågorna, samt kärnstyrka och balans för att rida dem tillbaka till land.

Dina surfträningar bör syfta till att förbättra din balans och aktivera muskler du kommer att använda på brädan. Med övningar utformade för att rikta in dig på din över- och underkropp samtidigt, kommer du att utveckla styrkan och koordinationen som behövs för att tackla även de mest utmanande vågorna.Vårt mål är inte bara att hjälpa dig att gå ner i vikt eller skulptera tvättbrädeabs (även om det kan vara en välkommen bieffekt), utan att se till att du är vältränad, stark och säker ute på vattnet. Följ med oss ​​in i surfträningens värld.

Tillsammans, låt oss låsa upp din surfpotential och ge oss ut på en resa av styrka, kraft och äventyr. Redo?

Surfträning #1: Knäböj

När det kommer till surfing är styrka och stabilitet nyckeln till att erövra vågorna med finess och elegans. Och ett surfpass som sticker ut som en hörnsten i alla surfares rutin? Knäböj. Föreställ dig att du paddlar ut för att fånga den perfekta vågen. När du strömmar genom vattnet är det dina ben som bär bördan av ansträngningen och driver dig framåt för varje slag.

Ändå handlar det inte bara om benstyrka – knäböj engagera hela din underkropp, från dina sätesmuskler till vaderna, och hjälper dig att bygga upp kraften och uthålligheten som behövs för att enkelt navigera surfen. Så varför är knäböj så viktigt för surfare? Till att börja med hjälper de dig att utveckla styrka, vilket är viktigt för att generera hastighet och momentum när du fångar vågor. Att ha starka ben ger dig det försprång du behöver för att ta dig an även de mest utmanande förhållanden.

Knäböj handlar dock inte bara om styrka, de förbättrar också din balans och stabilitet, två avgörande faktorer för att hålla dig upprätt på brädan. Genom att stärka musklerna runt dina knän och vrister hjälper knäböj dig att behålla kontrollen och stabiliteten i vattnet, vilket minskar risken för wipeouts och skador.

Dessutom är knäböj en funktionell övning, vilket innebär att de efterliknar rörelserna du använder när du surfar. Från den explosiva kraften som behövs för att pressa av havsbotten till den stabilitet som krävs för att hålla balansen på din bräda, knäböj riktar sig mot samma muskler och rörelsemönster som du kommer att använda i vattnet, vilket gör dem till det perfekta komplementet till dina surfträningar. En generell rekommendation för att införliva knäböj i en surfträningsrutin kan vara cirka 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner per set.

Surfträning #2: Armhävningar

Åh, de gamla goda armhävningarna! Vi vet att de låter överskattade, men armhävningar kan främja funktionella rörelsemönster som direkt översätts till surfing. Vet du den där impulsen du behöver för att dyka upp på din bräda och sedan behålla balansen i vågigt vatten? Tja, armhävningar kan hjälpa dig att utveckla de fysiska färdigheter och motståndskraft som behövs för att utmärka sig i det ögonblicket. Armhävningar riktar sig mot flera muskelgrupper i överkroppen, inklusive bröst, axlar, triceps och core.

Detta omfattande engagemang bygger inte bara styrka utan förbättrar också stabilitet och koordination – väsentliga egenskaper för att navigera i havets ständigt föränderliga förhållanden.

En allmän rekommendation för att inkludera armhävningar i ditt surfträningsschema kan vara cirka 3 till 4 set med 10 till 15 repetitioner per set. Om du känner dig modig, burpee armhävningar är ett perfekt komplement till den vanliga push-upen. Den imiterar rörelsen du gör när du fångar en våg och måste dyka upp snabbt.

Surfträning #3: Planka

Och hur är det med en gammal bra planka? Plankning och armhävningar är båda effektiva övningar för att bygga upp överkroppens styrka och core-stabilitet, men de erbjuder olika fördelar och riktar sig till olika muskelgrupper. Plankning riktar in sig på musklerna i kärnan, inklusive buken, snedställningen, nedre delen av ryggen och höftböjare. Detta omfattande engagemang bygger inte bara styrka utan förbättrar också stabilitet och balans.

Som surfträning är plankning en utmärkt övning för att bygga kärnstyrka, stabilitet och uthållighet, vilket alla är avgörande för framgång i vattnet. Försök att börja med ett träningspass på 10 till 20 sekunder och växa till 30 eller 60 sekunder när du börjar känna dig bekväm med träningen. Kom ihåg att målet är att fokusera på att bibehålla korrekt form och engagera dina kärnmuskler under hela hållningen utan att utsätta ryggen för risker.

Surfpass #4: Utfall

Varför är utfall en så stor sak för surfare? Tja, till att börja med riktar de sig mot alla viktiga benmuskler: fyrhjulingar, hamstrings och glutes. Och lita på oss, du kommer att behöva de där musklerna som skjuter på alla cylindrar när du paddlar ut, strömmar genom vågor och sätter upp lineupen som en chef. Men utfall handlar inte bara om att bygga muskler – de handlar om att finjustera din balans, koordination och ninjaliknande reflexer.

Hur man börjar? Kliv fram till en utfallsposition, lägg sedan till lite känsla genom att hoppa upp och byta sida, landa med motsatt fot framåt. Håll rytmen igång tills du känner bränningen och inte kan hålla den perfekta formen längre. Kom ihåg att vara försiktig med din hållning, annars kommer du att göra mer dåligt än nytta för din kropp!

Surfpass #5: Löpning 

Äntligen, sist men inte minst, löpning! Om det är en sak du kanske har förstått från vår artikel är att uthållighet är verkligen viktigt för att förbättra din surf. Och det finns inget bättre än att springa för att bygga uthållighet och förbättra din kardiovaskulära hälsa, samtidigt som du stärker dina ben: allt väsentligt för att dominera vågorna.

Tänk på det: ju längre du kan stanna där ute i lineupen, desto fler vågor kan du fånga. Och det är där löpning kommer in. Genom att regelbundet dunka på trottoaren ökar du din lungkapacitet, bibehåller en hälsosam vikt och bygger upp benmusklerna för att klara även de längsta pass. Men här är kickern: du behöver inte binda dig till timmars löpning varje vecka för att skörda fördelarna. Även bara 30 minuter, tre gånger i veckan, kan göra en värld av skillnad. Och om tiden är knapp, svettas inte – du kan fortfarande fixa din konditionsträning genom att inkludera korta skurar av fart i dina löpningar. Bara 10 minuters högintensiva intervaller, med korta viloperioder emellan, kommer att skjuta i höjden din uthållighet och få dig att krossa vågor som ett proffs.

Slutligen och framför allt, glöm inte att sträcka i slutet av dina surfpass! Vi vill bygga många kvaliteter med dessa träningspass, men vi vill inte göra dig öm eller skapa muskelobalanser. Så ta 10 till 15 minuter på att sträcka ut alla muskler du använde i din träning, på så sätt minskar du muskelspänningar, förbättra flexibiliteten och du kommer inte tillbringa de kommande dagarna med smärta!