Серфинг – это не просто спорт, это образ жизни. Речь идет о воплощении здоровья, физической формы и баланса во всех аспектах вашей жизни. Однако, чтобы по-настоящему преуспеть на волнах, нужно нечто большее, чем просто умение владеть доской. Это требует силы, могущества, стабильностьи выносливости – качества, которые можно развивать и совершенствовать посредством целенаправленных тренировок по серфингу.

At Гота-Дагуа, мы понимаем уникальные требования серфинга и важность поддержания физической формы, чтобы уверенно кататься на волнах. Вот почему мы подготовили полное руководство по тренировкам, специально разработанное для серферов. Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом или только начинаете заниматься серфингом, эти тренировки помогут вам улучшить свои навыки серфинга. Серфинг требует особого вида силовой подготовки, направленной на развитие сильных плеч и рук для гребли по волнам, а также силы корпуса и баланса для возвращения на берег.

Ваши тренировки по серфингу должны быть направлены на улучшение баланса и активацию мышц, которые вы будете использовать на доске. С помощью упражнений, предназначенных для одновременной тренировки верхней и нижней части тела, вы разовьете силу и координацию, необходимые для преодоления даже самых сложных волн.Наша цель — не просто помочь вам похудеть или накачать пресс (хотя это может быть приятным побочным эффектом), но и обеспечить вам хорошую форму, силу и безопасность на воде. Присоединяйтесь к нам в мир серф-тренировок.

Давайте вместе раскроем ваш потенциал в серфинге и отправимся в путешествие силы, мощи и приключений. Готовый?

Тренировки по серфингу №1: Приседания

Когда дело доходит до серфинга, сила и стабильность являются ключом к покорению волн с изяществом и грацией. А какая тренировка по серфингу является краеугольным камнем в повседневной жизни любого серфера? Приседания. Представьте, что вы плывете, чтобы поймать идеальную волну. Когда вы преодолеваете воду, ваши ноги принимают на себя основную нагрузку, продвигая вас вперед с каждым гребком.

Тем не менее, дело не только в силе ног – приседания задействуйте всю нижнюю часть тела, от ягодиц до икр, помогая вам развить силу и выносливость, необходимые для легкого управления прибоем. Так почему же приседания так важны для серферов? Во-первых, они помогают вам развивать силу, которая необходима для создания скорости и импульса при ловле волн. Сильные ноги дадут вам преимущество, необходимое для преодоления даже самых сложных условий.

Однако приседания – это не только сила, они также улучшают баланс и устойчивость – два важнейших фактора, позволяющих сохранять вертикальное положение на доске. Укрепляя мышцы вокруг коленей и лодыжек, приседания помогают вам сохранять контроль и устойчивость в воде, снижая риск потери веса и травм.

Кроме того, приседания — это функциональное упражнение, то есть они имитируют движения, которые вы будете использовать во время серфинга. От взрывной силы, необходимой для отталкивания от дна океана, до устойчивости, необходимой для того, чтобы сохранять равновесие на доске, приседания задействуют те же мышцы и модели движений, которые вы используете в воде, что делает их идеальным дополнением к вашим тренировкам по серфингу. Общая рекомендация по включению приседаний в программу тренировок по серфингу может составлять от 3 до 4 подходов по 8-12 повторений в подходе.

Тренировки по серфингу № 2: Отжимания

Ох, старые добрые отжимания! Мы знаем, что они кажутся переоцененными, но отжимания могут способствовать развитию функциональных моделей движений, которые напрямую переходят на серфинг. Знаете ли вы, какой импульс вам нужен, чтобы всплывать на доску и затем сохранять равновесие в волнистой воде? Что ж, отжимания могут помочь вам развить физические навыки и устойчивость, необходимые для достижения успеха в этот момент. Отжимания задействуют несколько групп мышц верхней части тела, включая грудь, плечи, трицепсы и корпус.

Такое всестороннее участие не только укрепляет силы, но и улучшает стабильность и координацию – важные качества для навигации в постоянно меняющихся условиях океана.

Общая рекомендация по включению отжиманий в вашу схему тренировок по серфингу может составлять от 3 до 4 подходов по 10-15 повторений в подходе. Если ты чувствуешь себя храбрым, берпи отжимания являются прекрасным дополнением к обычному отжиманию. Он имитирует движение, которое вы делаете, когда ловите волну и вам нужно быстро всплывать.

Тренировки по серфингу №3: Планка

А как насчет старой доброй доски? Планка и отжимания — эффективные упражнения для наращивания силы верхней части тела и устойчивости корпуса, но они дают разные преимущества и нацелены на разные группы мышц. Планка нацелена на мышцы корпуса, включая мышцы живота, косые мышцы живота, поясницу и сгибатели бедра. Это всестороннее взаимодействие не только укрепляет силу, но также улучшает стабильность и баланс.

В качестве тренировки по серфингу планка является отличным упражнением для развития силы корпуса, устойчивости и выносливости, которые необходимы для успеха в воде. Попробуйте начать с тренировки продолжительностью от 10 до 20 секунд и увеличить ее до 30 или 60 секунд, когда вы начнете чувствовать себя комфортно при выполнении упражнения. Помните, что цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на поддержании правильной формы и задействовании мышц корпуса на протяжении всего удержания, не подвергая при этом риску спину.

Тренировки по серфингу № 4: Выпады

Почему выпады так важны для серферов? Ну, во-первых, они воздействуют на все важные мышцы ног: квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. И поверьте нам, вам понадобятся эти мышцы, работающие на полную мощность, когда вы будете грести, преодолевать волны и разделывать состав, как босс. Но выпады предназначены не только для наращивания мышечной массы – они помогают улучшить баланс, координацию и рефлексы ниндзя.

Как начать? Сделайте шаг вперед в положение выпада, затем добавьте немного изящества, подпрыгнув и поменяв сторону, приземлившись противоположной ногой вперед. Поддерживайте ритм до тех пор, пока не почувствуете жжение и не сможете больше сохранять идеальную форму. Не забывайте следить за своей осанкой, иначе вы принесете своему телу больше вреда, чем пользы!

Тренировки по серфингу №5: Бег 

И, наконец, последнее, но не менее важное: бег! Из нашей статьи вы, возможно, поняли одну вещь: выносливость действительно важна для улучшения вашего серфинга. И нет ничего лучше, чем бег, чтобы развить выносливость и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, одновременно укрепляя ноги: все это необходимо для преодоления волн.

Подумайте об этом: чем дольше вы сможете оставаться в составе, тем больше волн вы сможете поймать. И вот здесь на помощь приходит бег. Регулярно стуча по тротуару, вы увеличите объем своих легких, поддержите здоровый вес и нарастите мышцы ног, чтобы выдерживать даже самые длительные тренировки. Но вот в чем интерес: вам не нужно посвящать себя бегу по несколько часов каждую неделю, чтобы пожинать плоды. Даже всего лишь 30 минут три раза в неделю могут изменить мир к лучшему. А если времени мало, не переживайте — вы все равно можете улучшить кардио, включив в свои пробежки короткие всплески скорости. Всего 10 минут высокоинтенсивных интервалов с короткими периодами отдыха между ними резко повысят вашу выносливость и позволят вам преодолевать волны, как профессионал.

Наконец, и прежде всего, не забудьте растягивать к концу тренировки по серфингу! Мы хотим развить множество качеств с помощью этих тренировок, но мы не хотим, чтобы вы болели или создавали мышечный дисбаланс. Поэтому потратьте 10–15 минут на растяжку всех мышц, которые вы использовали во время тренировки, таким образом вы уменьшите мышечное напряжение, улучшите гибкость и вы не проведете следующие дни в боли!