Хелен Талбот (@Хелехула)

Как и в любом другом виде спорта, для серфинга важно поддерживать форму и здоровье. Необязательно быть супертройным или иметь накачанные мышцы, чтобы заниматься серфингом, но нужны сила и выносливость. Один из способов физически подготовиться к серфингу - это придерживаться здоровой диеты до и после того, как вы попадете в океан. Эта статья содержит советы, как это сделать!

Получите достаточно калорий для энергии

Очень важно, чтобы вы потребляли достаточно калорий, чтобы обеспечить энергию для занятий серфингом. Вы будете сжигать много калорий, занимаясь серфингом, поэтому вашему организму нужно правильное количество топлива! Это количество варьируется от человека к человеку, но общее правило состоит в том, что мужчины должны потреблять около 2,500 ккал в день, а женщины - 2,000 ккал. Если вы не съедите достаточно перед тем, как отправиться в воду, вы рискуете в скором времени почувствовать слабость и усталость. С другой стороны, если вы съедите слишком много и / или слишком рано перед занятиями спортом, вы можете почувствовать тяжесть и испытать несварение желудка. Все дело в том, чтобы найти баланс и съесть нужное количество.

Белки и углеводы в еде до и после серфинга

Еда до и после серфинга должна содержать как белки, так и углеводы. Перед тренировкой вашему телу необходимы углеводы для получения энергии и белок, чтобы обеспечить аминокислотами для оптимальной работы мышц. После тренировки ваше тело должно быть обеспечено правильными ингредиентами для восстановления и пополнения того, что было израсходовано. Но что именно нужно есть? Вот несколько идей для добавления полезных углеводов и белков в вашу диету для серфинга:

• коричневый рис
• Лебеда
• овсянка
• сладкая картошка
• рыба
• курица
• йогурт
• яйца
• орешки
• фасоль

Хорошие жиры

Возможно, вы слышали, что жир вреден для здоровья, но это не совсем так. Жир хорош, если он хорош. Но что это значит? Жиры, которыми вы хотите снабжать свое тело, не должны быть так называемыми насыщенными или транс-жирами - жирами, которые вы найдете в пирожных, печеньях, картофеле фри и чипсах. Жиры, которые вам следует искать, - это моно- и полиненасыщенные жиры, которые можно найти в целом ряде вкусных продуктов, таких как авокадо, оливковое масло, лосось, сардины (что недопустимо здесь, в Португалии!), Орехах и семенах. Употребление этих жиров не сделает вас толстым, но они помогут вашему телу работать в полную силу, что в конечном итоге поможет вам во время серфинга.

Фрукты и овощи

Конечно, вы уже знаете, как важно есть много фруктов и овощей и что вам следует стремиться к 5 порциям в день. Этот совет подходит всем, а не только серферам. Но вы должны особенно стараться есть много зеленых листовых овощей, таких как шпинат, капуста и брокколи (потому что они содержат много витаминов и минералов, необходимых вашему организму, и они являются хорошим источником пищевых волокон), ягод (потому что они полны антиоксидантов, которые необходимо восполнить после физических нагрузок) и бананов (богатый источник калия и магния - оба помогают организму восстанавливаться после тренировки).

Желательные

Есть некоторые продукты, которые настолько набиты вкусностями для вашего тела, что их называют суперпродуктами. Некоторые примеры суперпродуктов: семена чиа и конопли, куркума, сырое какао, ягоды годжи и кокосовая вода (очень эффективны для регидратации организма после занятий спортом). Учитывая, что серфинг - это очень требовательный вид спорта, ваше тело может использовать всю возможную помощь, чтобы быть в наилучшем состоянии, поэтому попробуйте добавить некоторые из них в свою серф-диету. Есть один суперпродукт, который особенно любят серферы: асаи, ягода из Амазонки, которая полна антиоксидантов и имеет удивительный вкус. Там, где есть школы серфинга, вы часто найдете кафе, где подают асаи! Коста-да-Капарика не исключение; недалеко от школы серфинга Гота д'Агуа, вы можете найти различные варианты.

Вода

Оставайтесь гидратированными! Вы постоянно теряете воду, и этот процесс ускоряется во время физических упражнений. Вы можете не заметить этого, потому что находитесь в воде, но при серфинге вы сильно потеете. Очень, очень важно пить достаточно жидкости, чтобы восполнить утраченное. В большинстве рекомендаций рекомендуется выпивать 1.5–2 литра воды в день, но, возможно, это количество потребуется увеличить, когда вы интенсивно тренируетесь и / или в теплую погоду. Кстати, случайное употребление морской воды во время серфинга не засчитывается в суточную норму

Уменьшить

Важно помнить о принципах баланса и умеренности. Вам не нужно исключать что-либо на 100% из своего рациона (например, если вы любите пончики, вы должны иметь возможность время от времени есть пончики), но будьте разумны. Просто помните, что такие вещи, как пирожные, пицца, гамбургеры, чипсы, сладости и газированные безалкогольные напитки, не так полезны для вашего здоровья, поэтому постарайтесь ограничить их количество. То же самое и с алкогольными напитками - не нужно полностью их избегать, просто будьте умны и не пейте слишком много (особенно если вскоре вы собираетесь заниматься серфингом!)

К настоящему времени вы должны иметь хорошее представление о том, как правильно питаться, чтобы лучше подготовиться к серфингу. Если вы приедете заниматься серфингом с нами в Гота-д'Агуа, вы будете избалованы выбором, когда речь идет о питательных и сбалансированных блюдах - завтрак, который мы предлагаем в лагере, хорошо подготовит вас к утренним занятиям серфингом и к местным занятиям. у нас есть множество отличных кафе и ресторанов, где можно пообедать и поужинать. Мои главные советы по поводу Коста-да-Капарика - это асаи (асаи, покрытые свежими фруктами и мюсли) и свежеприготовленная на гриле рыба с пляжа. Приятного аппетита и приятного серфинга!