Surfen is niet alleen een sport, het is een levensstijl. Het gaat over het belichamen van gezondheid, fitheid en balans in elk aspect van je leven. Om echt uit te blinken in de golven is er echter meer nodig dan alleen vaardigheid op het board. Het vereist kracht, macht, en uithoudingsvermogen – kwaliteiten die kunnen worden ontwikkeld en verbeterd door gerichte surftrainingen.

At Ik heb een DAguabegrijpen we de unieke eisen van surfen en het belang van fit blijven om met vertrouwen over de golven te rijden. Daarom hebben we de ultieme trainingsgids samengesteld, speciaal op maat gemaakt voor surfers. Of je nu een professional bent of net de surfwereld betreedt, deze surftrainingen helpen je je surfroutine te verbeteren. Surfen vereist een speciaal soort krachttraining, waarbij de nadruk ligt op het opbouwen van sterke schouders en armen om naar de golven te peddelen, maar ook op kernkracht en balans om ze terug naar de kust te rijden.

Je surftrainingen moeten erop gericht zijn je balans te verbeteren en de spieren te activeren die je op het board gebruikt. Met oefeningen die zijn ontworpen om tegelijkertijd uw boven- en onderlichaam te trainen, ontwikkelt u de kracht en coördinatie die nodig zijn om zelfs de meest uitdagende golven aan te kunnen.Ons doel is niet alleen om u te helpen gewicht te verliezen of wasbordbuikspieren te vormen (hoewel dat een welkome bijwerking kan zijn), maar om ervoor te zorgen dat u fit, sterk en veilig op het water bent. Ga met ons mee in de wereld van surfworkouts.

Laten we samen uw surfpotentieel ontsluiten en een reis vol kracht, kracht en avontuur beginnen. Klaar?

Surfworkouts #1: Kraakpanden

Als het om surfen gaat, zijn kracht en stabiliteit de sleutel tot het overwinnen van de golven met finesse en gratie. En een surftraining die opvalt als hoeksteen van de routine van elke surfer? Squats. Stel je voor dat je aan het peddelen bent om die perfecte golf te vangen. Terwijl je door het water raast, worden je benen het zwaarst getroffen door de inspanning, waardoor je bij elke slag vooruit wordt gestuwd.

Toch gaat het niet alleen om beenkracht – squats Betrek uw hele onderlichaam, van uw bilspieren tot uw kuiten, zodat u de kracht en het uithoudingsvermogen kunt opbouwen die nodig zijn om gemakkelijk door de branding te navigeren. Dus waarom zijn squats zo belangrijk voor surfers? Om te beginnen helpen ze je kracht te ontwikkelen, wat essentieel is voor het genereren van snelheid en momentum bij het vangen van golven. Het hebben van sterke benen geeft je de voorsprong die je nodig hebt om zelfs de meest uitdagende omstandigheden aan te kunnen.

Bij squats gaat het echter niet alleen om kracht, ze verbeteren ook je balans en stabiliteit, twee cruciale factoren om rechtop op het bord te blijven staan. Door de spieren rond je knieën en enkels te versterken, helpen squats je de controle en stabiliteit in het water te behouden, waardoor het risico op wipe-outs en blessures wordt verminderd.

Bovendien zijn squats een functionele oefening, wat betekent dat ze de bewegingen nabootsen die je tijdens het surfen gebruikt. Van de explosieve kracht die nodig is om zich van de oceaanbodem af te zetten tot de stabiliteit die nodig is om in balans te blijven op je board: squats richten zich op dezelfde spieren en bewegingspatronen die je in het water zult gebruiken, waardoor ze de perfecte aanvulling zijn op je surftrainingen. Een algemene aanbeveling voor het opnemen van squats in een surftrainingsroutine zou ongeveer 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per set kunnen zijn.

Surftraining #2: Push-ups

Oh, die goede oude push-ups! We weten dat ze overschat klinken, maar push-ups kunnen functionele bewegingspatronen bevorderen die zich direct vertalen in surfen. Ken jij die impuls die je nodig hebt om op je board te verschijnen en vervolgens het evenwicht te bewaren in golvend water? Nou, push-ups kunnen je helpen de fysieke vaardigheden en veerkracht te ontwikkelen die nodig zijn om op dat moment uit te blinken. Push-ups richten zich op meerdere spiergroepen in het bovenlichaam, inclusief de borst, schouders, triceps en kern.

Deze alomvattende betrokkenheid bouwt niet alleen kracht op, maar verbetert ook de stabiliteit en coördinatie – essentiële kwaliteiten voor het navigeren door de steeds veranderende omstandigheden van de oceaan.

Een algemene aanbeveling voor het opnemen van push-ups in uw surftrainingsprogramma kan ongeveer 3 tot 4 sets van 10 tot 15 herhalingen per set zijn. Als je je moedig voelt, burpee push-ups zijn een perfecte aanvulling op de normale push-up. Het imiteert de beweging die je maakt als je een golf opvangt en snel omhoog moet komen.

Surftraining #3: Plank

En wat dacht je van een goede oude plank? Planking en push-ups zijn beide effectieve oefeningen om de kracht van het bovenlichaam en de rompstabiliteit op te bouwen, maar ze bieden verschillende voordelen en zijn gericht op verschillende spiergroepen. Planking richt zich op de spieren van de kern, inclusief de buikspieren, schuine standen, onderrug en heupbuigers. Deze uitgebreide betrokkenheid bouwt niet alleen kracht op, maar verbetert ook de stabiliteit en het evenwicht.

Als surftraining is planking een uitstekende oefening voor het opbouwen van kernkracht, stabiliteit en uithoudingsvermogen, die allemaal essentieel zijn voor succes in het water. Probeer te beginnen met een training van 10 tot 20 seconden en groei naar 30 of 60 seconden wanneer u zich prettig begint te voelen bij de oefening. Onthoud dat het doel is om je te concentreren op het behouden van de juiste vorm en het aanspannen van je kernspieren gedurende het hele ruim, zonder je rug in gevaar te brengen.

Surftraining #4: Lunges

Waarom zijn lunges zo belangrijk voor surfers? Om te beginnen richten ze zich op alle belangrijke beenspieren: quads, hamstrings en bilspieren. En geloof ons, je zult die spieren nodig hebben die op alle cilinders schieten als je aan het peddelen bent, door de golven raast en als een baas de opstelling opbouwt. Maar lunges gaan niet alleen over het opbouwen van spieren – ze gaan over het verfijnen van je evenwicht, coördinatie en ninja-achtige reflexen.

Hoe te beginnen? Stap naar voren in een uitvalpositie en voeg wat flair toe door omhoog te springen en van kant te wisselen, waarbij je met de andere voet naar voren landt. Houd het ritme aan totdat je het branden voelt en die perfecte vorm niet meer kunt behouden. Vergeet niet om voorzichtig te zijn met je houding, anders doe je meer slecht dan goed voor je lichaam!

Surfworkouts #5: Hardlopen 

Tenslotte, last but not least: hardlopen! Als je iets uit ons artikel hebt begrepen, is het dat uithoudingsvermogen erg belangrijk is om je surfgedrag te verbeteren. En er is niets beter dan hardlopen om uithoudingsvermogen op te bouwen en uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, terwijl u tegelijkertijd uw benen versterkt: allemaal essentieel om de golven te domineren.

Denk er eens over na: hoe langer je in de opstelling kunt blijven, hoe meer golven je kunt vangen. En dat is waar hardlopen om de hoek komt kijken. Door regelmatig op de stoep te stampen, vergroot je je longcapaciteit, behoud je een gezond gewicht en bouw je je beenspieren op om zelfs de langste sessies door te komen. Maar hier is het belangrijkste: je hoeft niet elke week urenlang te hardlopen om de vruchten te plukken. Zelfs slechts 30 minuten, drie keer per week, kan een wereld van verschil maken. En als de tijd krap is, hoeft u zich geen zorgen te maken: u kunt nog steeds uw cardio-fix krijgen door korte uitbarstingen van snelheid in uw hardloopsessies op te nemen. Slechts 10 minuten intervallen met hoge intensiteit, met korte rustperioden ertussen, zullen je uithoudingsvermogen omhoog schieten en je golven laten versnipperen als een professional.

Tenslotte en vooral: vergeet dat niet rekken tegen het einde van je surftrainingen! We willen met deze trainingen veel kwaliteiten opbouwen, maar we willen je geen pijn bezorgen of spieronevenwichtigheden veroorzaken. Neem dus 10 tot 15 minuten de tijd om alle spieren die je tijdens je training hebt gebruikt te strekken, op deze manier verminder je spierspanning, verbeter de flexibiliteit en u zult de volgende dagen geen pijn hebben!