Le surf n'est pas seulement un sport, c'est un style de vie. Il s'agit d'incarner la santé, la forme physique et l'équilibre dans tous les aspects de votre vie. Cependant, pour vraiment exceller dans les vagues, il faut plus que de simples compétences sur la planche. Cela demande de la force, de la puissance, de stabilité ainsi que endurance – des qualités qui peuvent être développées et améliorées grâce à des entraînements de surf ciblés.
At Gota DAgua, nous comprenons les exigences uniques du surf et l'importance de rester en forme pour surfer sur les vagues en toute confiance. C'est pourquoi nous avons élaboré le guide d'entraînement ultime spécialement conçu pour les surfeurs. Que vous soyez un pro ou que vous débutiez simplement dans le monde du surf, ces entraînements de surf vous aideront à améliorer votre routine de surf. Le surf nécessite un type particulier d'entraînement en force, axé sur la construction d'épaules et de bras solides pour pagayer vers les vagues, ainsi que sur la force de base et l'équilibre pour les ramener au rivage.
Vos entraînements de surf devraient viser à améliorer votre équilibre et à activer les muscles que vous utiliserez sur la planche. Avec des exercices conçus pour cibler simultanément le haut et le bas de votre corps, vous développerez la force et la coordination nécessaires pour affronter même les vagues les plus difficiles.Notre objectif n'est pas seulement de vous aider à perdre du poids ou à sculpter des abdos en planche à laver (bien que cela puisse être un effet secondaire bienvenu), mais de garantir que vous êtes en forme, fort et en sécurité sur l'eau. Rejoignez-nous dans le monde des entraînements de surf.
Ensemble, libérons votre potentiel de surf et embarquons pour un voyage de force, de puissance et d'aventure. Prêt?
Entraînements de surf n°1 : Squats
En matière de surf, la force et la stabilité sont essentielles pour conquérir les vagues avec finesse et grâce. Et un entraînement de surf qui s'impose comme la pierre angulaire de la routine de tout surfeur ? Squats. Imaginez que vous pagayez pour attraper la vague parfaite. Lorsque vous avancez dans l'eau, vos jambes supportent l'essentiel de l'effort, vous propulsant vers l'avant à chaque coup.
Néanmoins, ce n’est pas seulement une question de force des jambes – squats engagez tout le bas de votre corps, de vos fessiers à vos mollets, vous aidant à développer la puissance et l'endurance nécessaires pour naviguer facilement sur les vagues. Alors pourquoi les squats sont-ils si importants pour les surfeurs ? Pour commencer, ils vous aident à développer la force, essentielle pour générer de la vitesse et de l’élan lors de la capture des vagues. Avoir des jambes solides vous donnera l’avantage dont vous avez besoin pour affronter même les conditions les plus difficiles.
Cependant, les squats ne sont pas seulement une question de force, ils améliorent également votre équilibre et votre stabilité, deux facteurs cruciaux pour rester debout sur la planche. En renforçant les muscles autour de vos genoux et de vos chevilles, les squats vous aident à maintenir le contrôle et la stabilité dans l'eau, réduisant ainsi les risques d'effacement et de blessures.
De plus, les squats sont un exercice fonctionnel, ce qui signifie qu'ils imitent les mouvements que vous utiliserez en surfant. De la puissance explosive nécessaire pour pousser du fond de l'océan à la stabilité requise pour rester en équilibre sur votre planche, les squats ciblent les mêmes muscles et les mêmes schémas de mouvement que vous utiliserez dans l'eau, ce qui en fait le complément parfait à vos entraînements de surf. Une recommandation générale pour incorporer des squats dans une routine d’entraînement de surf pourrait être d’environ 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par série.
Entraînements de surf n°2 : pompes
Oh, les bonnes vieilles pompes ! Nous savons que cela semble surfait, mais les pompes peuvent promouvoir des schémas de mouvement fonctionnels qui se traduisent directement par le surf. Connaissez-vous cette impulsion dont vous avez besoin pour surgir sur votre planche et maintenir votre équilibre dans les eaux ondulées ? Eh bien, les pompes peuvent vous aider à développer les compétences physiques et la résilience nécessaires pour exceller à ce moment-là. Les pompes ciblent plusieurs groupes musculaires du haut du corps, notamment la poitrine, les épaules, les triceps et le tronc.
Cet engagement global non seulement renforce la force, mais améliore également la stabilité et la coordination – des qualités essentielles pour naviguer dans les conditions océaniques en constante évolution.
Une recommandation générale pour incorporer des pompes dans votre programme d’entraînement de surf pourrait être d’environ 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par série. Si vous vous sentez courageux, pompes burpees sont un complément parfait aux pompes normales. Il imite le mouvement que vous faites lorsque vous attrapez une vague et devez surgir rapidement.
Entraînements de surf n°3 : planche
Et que diriez-vous d'une bonne vieille planche ? Le planche et les pompes sont tous deux des exercices efficaces pour développer la force du haut du corps et la stabilité du tronc, mais ils offrent des avantages différents et ciblent différents groupes musculaires. Le planking cible les muscles du tronc, notamment les abdominaux, les obliques, le bas du dos et les fléchisseurs de la hanche. Cet engagement global non seulement renforce la force, mais améliore également la stabilité et l’équilibre.
En tant qu'entraînement de surf, la planche est un excellent exercice pour développer la force, la stabilité et l'endurance de base, qui sont toutes essentielles pour réussir dans l'eau. Essayez de commencer par un entraînement de 10 à 20 secondes et augmentez jusqu'à 30 ou 60 secondes lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise avec l'exercice. N'oubliez pas que l'objectif est de vous concentrer sur le maintien d'une bonne forme et d'engager vos muscles centraux tout au long de la prise sans mettre votre dos en danger.
Entraînements de surf n°4 : fentes
Pourquoi les fentes sont-elles si importantes pour les surfeurs ? Eh bien, pour commencer, ils ciblent tous les muscles importants des jambes : quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Et faites-nous confiance, vous aurez besoin de ces muscles qui fonctionnent à plein régime lorsque vous pagayez, traversez les vagues et découpez l'alignement comme un patron. Mais les fentes ne visent pas seulement à développer vos muscles : elles visent à affiner votre équilibre, votre coordination et vos réflexes de ninja.
Comment commencer? Avancez dans une position de fente, puis ajoutez un peu de style en sautant et en changeant de côté, pour atterrir avec le pied opposé en avant. Gardez le rythme jusqu'à ce que vous ressentiez la brûlure et que vous ne puissiez plus conserver cette forme parfaite. Pensez à faire attention à votre posture, sinon vous ferez plus de mal que de bien à votre corps !
Entraînements de surf n°5 : courir
Enfin et surtout, courir ! S'il y a une chose que vous avez peut-être compris grâce à notre article, c'est que l'endurance est vraiment importante pour améliorer votre surf. Et il n’y a rien de mieux que de courir pour développer son endurance et améliorer sa santé cardiovasculaire, tout en renforçant ses jambes : indispensables pour dominer les vagues.
Pensez-y : plus vous restez longtemps dans le line-up, plus vous pouvez attraper de vagues. Et c'est là que la course à pied entre en jeu. En battant régulièrement le trottoir, vous augmenterez votre capacité pulmonaire, maintiendrez un poids santé et développerez les muscles de vos jambes pour vous permettre de résister même aux séances les plus longues. Mais voici le plus intéressant : vous n'avez pas besoin de vous engager à courir des heures chaque semaine pour en récolter les bénéfices. Même seulement 30 minutes, trois fois par semaine, peuvent faire toute la différence. Et si le temps presse, ne vous inquiétez pas : vous pouvez toujours obtenir votre dose de cardio en incorporant de courtes impulsions de vitesse à vos courses. Seulement 10 minutes d'intervalles de haute intensité, avec de brèves périodes de repos entre les deux, feront monter en flèche votre endurance et vous permettront de déchiqueter les vagues comme un pro.
Enfin et surtout, n'oubliez pas de étendue à la fin de vos entraînements de surf ! Nous voulons développer beaucoup de qualités avec ces entraînements, mais nous ne voulons pas vous laisser endolori ou créer des déséquilibres musculaires. Prenez donc 10 à 15 minutes pour étirer tous les muscles que vous avez utilisés lors de votre entraînement, de cette façon vous réduirez tensions musculaires, améliorez votre souplesse et vous ne passerez pas les prochains jours dans la douleur !
