Surfen ist nicht nur ein Sport, es ist ein Lebensstil. Es geht darum, Gesundheit, Fitness und Ausgeglichenheit in jedem Aspekt Ihres Lebens zu verkörpern. Um in den Wellen wirklich zu glänzen, braucht es jedoch mehr als nur Geschick auf dem Brett. Es erfordert Kraft, Kraft, Stabilität und Ausdauer – Qualitäten, die durch gezielte Surf-Workouts entwickelt und verbessert werden können.
At Gota DAguaWir verstehen die besonderen Anforderungen des Surfens und wissen, wie wichtig es ist, fit zu bleiben, um selbstbewusst auf den Wellen zu reiten. Aus diesem Grund haben wir den ultimativen Trainingsleitfaden zusammengestellt, der speziell auf Surfer zugeschnitten ist. Egal, ob Sie ein Profi sind oder gerade erst in die Welt des Surfens einsteigen, diese Surf-Workouts werden Ihnen helfen, Ihre Surfroutine zu verbessern. Surfen erfordert eine besondere Art von Krafttraining, bei dem der Schwerpunkt auf dem Aufbau starker Schultern und Arme für das Paddeln auf den Wellen sowie auf der Rumpfmuskulatur und dem Gleichgewicht für den Rückweg zum Ufer liegt.
Ihr Surftraining sollte darauf abzielen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und die Muskeln zu aktivieren, die Sie auf dem Brett nutzen. Mit Übungen, die Ihren Ober- und Unterkörper gleichzeitig trainieren, entwickeln Sie die nötige Kraft und Koordination, um selbst die anspruchsvollsten Wellen zu meistern.Unser Ziel besteht nicht nur darin, Ihnen beim Abnehmen zu helfen oder Ihren Waschbrettbauch zu formen (obwohl dies ein willkommener Nebeneffekt sein kann), sondern auch sicherzustellen, dass Sie auf dem Wasser fit, stark und sicher sind. Begleiten Sie uns in die Welt des Surf-Workouts.
Lassen Sie uns gemeinsam Ihr Surfpotenzial freisetzen und uns auf eine Reise voller Kraft, Kraft und Abenteuer begeben. Bereit?
Surf-Workouts Nr. 1: Squats
Beim Surfen sind Kraft und Stabilität der Schlüssel, um die Wellen mit Finesse und Anmut zu erobern. Und ein Surf-Workout, das als Eckpfeiler der Routine eines jeden Surfers herausragt? Kniebeugen. Stellen Sie sich vor, Sie paddeln hinaus, um die perfekte Welle zu erwischen. Während Sie sich durch das Wasser bewegen, tragen Ihre Beine die Hauptlast und treiben Sie mit jedem Schlag vorwärts.
Dennoch kommt es nicht nur auf die Beinkraft an – Kniebeugen Beanspruchen Sie Ihren gesamten Unterkörper, von den Gesäßmuskeln bis zu den Waden, und helfen Sie dabei, die Kraft und Ausdauer aufzubauen, die Sie benötigen, um mühelos durch die Brandung zu navigieren. Warum sind Kniebeugen für Surfer so wichtig? Zunächst einmal helfen sie Ihnen dabei, Kraft zu entwickeln, die für die Erzeugung von Geschwindigkeit und Schwung beim Wellenreiten unerlässlich ist. Starke Beine geben Ihnen den Vorsprung, den Sie brauchen, um selbst die anspruchsvollsten Bedingungen zu meistern.
Bei Kniebeugen geht es jedoch nicht nur um Kraft, sondern auch um das Gleichgewicht und die Stabilität, zwei entscheidende Faktoren, um auf dem Brett aufrecht zu bleiben. Durch die Stärkung der Muskeln um Ihre Knie und Knöchel helfen Ihnen Kniebeugen dabei, die Kontrolle und Stabilität im Wasser zu behalten und so das Risiko von Ausfällen und Verletzungen zu verringern.
Außerdem sind Kniebeugen eine funktionelle Übung, das heißt, sie ahmen die Bewegungen nach, die Sie beim Surfen ausführen. Von der explosiven Kraft, die nötig ist, um sich vom Meeresboden abzustoßen, bis hin zur Stabilität, die nötig ist, um auf dem Brett im Gleichgewicht zu bleiben – Kniebeugen zielen auf die gleichen Muskeln und Bewegungsmuster ab, die Sie auch im Wasser verwenden, und sind somit die perfekte Ergänzung zu Ihrem Surf-Training. Eine allgemeine Empfehlung für die Integration von Kniebeugen in ein Surf-Workout könnte etwa 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz sein.
Surf-Workouts Nr. 2: Liegestütze
Oh, die guten alten Liegestütze! Wir wissen, dass sie überbewertet klingen, aber Liegestütze können funktionelle Bewegungsmuster fördern, die sich direkt auf das Surfen übertragen lassen. Kennen Sie den Impuls, den Sie brauchen, um auf Ihrem Brett aufzutauchen und dann in welligen Gewässern das Gleichgewicht zu halten? Nun, Liegestütze können Ihnen dabei helfen, die körperlichen Fähigkeiten und die Belastbarkeit zu entwickeln, die Sie benötigen, um in diesem Moment Höchstleistungen zu erbringen. Liegestütze zielen auf mehrere Muskelgruppen im Oberkörper ab, darunter Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf.
Dieses umfassende Engagement stärkt nicht nur die Kraft, sondern verbessert auch Stabilität und Koordination – wesentliche Eigenschaften für die Bewältigung der sich ständig ändernden Bedingungen des Ozeans.
Eine allgemeine Empfehlung für die Integration von Liegestützen in Ihr Surf-Workout-Programm könnte etwa 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz sein. Wenn Sie sich mutig fühlen, Burpee-Liegestütze sind eine perfekte Ergänzung zum normalen Liegestütz. Es imitiert die Bewegung, die Sie ausführen, wenn Sie eine Welle erwischen und schnell auftauchen müssen.
Surf-Workouts Nr. 3: Plank
Und wie wäre es mit einem guten alten Brett? Planking und Liegestütze sind beides wirksame Übungen zum Aufbau von Oberkörperkraft und Rumpfstabilität, bieten jedoch unterschiedliche Vorteile und zielen auf unterschiedliche Muskelgruppen ab. Planking zielt auf die Rumpfmuskulatur ab, einschließlich der Bauchmuskeln, der schrägen Bauchmuskeln, des unteren Rückens und der Hüftbeuger. Dieses umfassende Engagement stärkt nicht nur die Kraft, sondern verbessert auch Stabilität und Gleichgewicht.
Als Surf-Workout ist Planking eine hervorragende Übung zum Aufbau von Rumpfkraft, Stabilität und Ausdauer, die alle für den Erfolg im Wasser unerlässlich sind. Versuchen Sie, mit einem Training von 10 bis 20 Sekunden zu beginnen und steigern Sie es auf 30 oder 60 Sekunden, wenn Sie sich mit der Übung wohl fühlen. Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, sich darauf zu konzentrieren, die richtige Form beizubehalten und Ihre Rumpfmuskulatur während des gesamten Haltevorgangs zu beanspruchen, ohne Ihren Rücken zu gefährden.
Surf-Workouts Nr. 4: Ausfallschritte
Warum sind Ausfallschritte für Surfer so wichtig? Zunächst einmal zielen sie auf alle wichtigen Beinmuskeln ab: Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur. Und vertrauen Sie uns: Sie werden diese Muskeln brauchen, die auf Hochtouren laufen, wenn Sie rauspaddeln, durch die Wellen rasen und die Aufstellung wie ein Boss aufteilen. Bei Ausfallschritten geht es jedoch nicht nur um den Muskelaufbau, sondern auch um die Feinabstimmung Ihres Gleichgewichts, Ihrer Koordination und Ihrer Ninja-ähnlichen Reflexe.
Wie man anfängt? Machen Sie einen Schritt nach vorne in einen Ausfallschritt und sorgen Sie dann für etwas Flair, indem Sie hochspringen, die Seite wechseln und mit dem anderen Fuß nach vorne landen. Behalten Sie den Rhythmus bei, bis Sie das Brennen spüren und die perfekte Form nicht mehr halten können. Denken Sie daran, auf Ihre Haltung zu achten, sonst schaden Sie Ihrem Körper mehr als er nützt!
Surf-Workouts Nr. 5: Laufen
Und zu guter Letzt: Laufen! Wenn Sie aus unserem Artikel vielleicht eines verstanden haben, dann ist Ausdauer wirklich wichtig, um Ihr Surfverhalten zu verbessern. Und es gibt nichts Besseres als Laufen, um die Ausdauer zu stärken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig die Beine zu stärken: alles unerlässlich, um die Wellen zu meistern.
Denken Sie darüber nach: Je länger Sie in der Aufstellung bleiben können, desto mehr Wellen können Sie erwischen. Und hier kommt das Laufen ins Spiel. Durch regelmäßiges Training auf dem Bürgersteig steigern Sie Ihre Lungenkapazität, halten ein gesundes Gewicht und bauen Ihre Beinmuskulatur auf, um selbst die längsten Trainingseinheiten mit Kraft zu überstehen. Aber hier ist der Clou: Sie müssen nicht jede Woche stundenlang laufen, um von den Vorteilen zu profitieren. Schon 30 Minuten dreimal pro Woche können einen großen Unterschied machen. Und wenn die Zeit knapp ist, machen Sie sich keine Sorgen – Sie können Ihr Cardio-Training trotzdem verbessern, indem Sie kurze Geschwindigkeitsschübe in Ihre Läufe einbauen. Nur 10 Minuten hochintensiver Intervalle mit kurzen Pausen dazwischen steigern Ihre Ausdauer und lassen Sie die Wellen wie ein Profi zerreißen.
Vergessen Sie es vor allem nicht Strecke bis zum Ende deines Surf-Trainings! Wir möchten mit diesen Workouts viele Qualitäten aufbauen, aber wir möchten nicht, dass Sie wund werden oder Muskelungleichgewichte entstehen. Nehmen Sie sich also 10 bis 15 Minuten Zeit, um alle Muskeln zu dehnen, die Sie bei Ihrem Training beansprucht haben. Auf diese Weise reduzieren Sie die Muskelmasse Lösen Sie Muskelverspannungen, verbessern Sie die Flexibilität und Sie werden die nächsten Tage nicht mit Schmerzen verbringen!
