O surf não é apenas um esporte, é um estilo de vida. Trata-se de incorporar saúde, boa forma e equilíbrio em todos os aspectos da sua vida. Porém, para realmente se destacar nas ondas, é preciso mais do que apenas habilidade na prancha. Requer força, poder, estabilidade e resistência – qualidades que podem ser desenvolvidas e melhoradas através de treinos de surf direcionados.

At Gota Dagua, entendemos as demandas únicas do surf e a importância de manter a forma para surfar as ondas com confiança. É por isso que selecionamos o guia de treino definitivo feito sob medida especificamente para surfistas. Quer você seja um profissional ou esteja apenas começando no mundo do surf, esses treinos de surf irão ajudá-lo a melhorar sua rotina de surf. O surf requer um tipo especial de treinamento de força, com foco na construção de ombros e braços fortes para remar nas ondas, bem como força central e equilíbrio para voltar à costa.

Seus treinos de surf devem ter como objetivo melhorar o equilíbrio e ativar os músculos que você usará na prancha. Com exercícios projetados para atingir a parte superior e inferior do corpo simultaneamente, você desenvolverá a força e a coordenação necessárias para enfrentar até as ondas mais desafiadoras.Nosso objetivo não é apenas ajudá-lo a perder peso ou esculpir abdominais (embora isso possa ser um efeito colateral bem-vindo), mas garantir que você esteja em forma, forte e seguro na água. Junte-se a nós no mundo dos treinos de surf.

Juntos, vamos desbloquear o seu potencial de surf e embarcar numa viagem de força, poder e aventura. Preparar?

Exercícios de surf nº 1: Agachamento

Quando se trata de surf, força e estabilidade são fundamentais para conquistar as ondas com delicadeza e graça. E um treino de surf que se destaca como base da rotina de qualquer surfista? Agachamentos. Imagine que você está remando para pegar aquela onda perfeita. À medida que você avança na água, suas pernas suportam o peso do esforço, impulsionando você para frente a cada braçada.

No entanto, não se trata apenas de força nas pernas – squats envolva toda a parte inferior do corpo, dos glúteos às panturrilhas, ajudando você a desenvolver a força e a resistência necessárias para navegar nas ondas com facilidade. Então, por que o agachamento é tão importante para os surfistas? Para começar, ajudam a desenvolver força, essencial para gerar velocidade e impulso ao pegar ondas. Ter pernas fortes lhe dará a vantagem necessária para enfrentar até mesmo as condições mais desafiadoras.

No entanto, o agachamento não envolve apenas força, mas também melhora o equilíbrio e a estabilidade, dois fatores cruciais para se manter em pé na prancha. Ao fortalecer os músculos ao redor dos joelhos e tornozelos, os agachamentos ajudam a manter o controle e a estabilidade na água, reduzindo o risco de quedas e lesões.

Além disso, o agachamento é um exercício funcional, o que significa que imita os movimentos que você usará enquanto surfa. Desde a força explosiva necessária para sair do fundo do oceano até a estabilidade necessária para manter o equilíbrio na prancha, os agachamentos visam os mesmos músculos e padrões de movimento que você usará na água, tornando-os o complemento perfeito para seus treinos de surf. Uma recomendação geral para incorporar o agachamento em uma rotina de treino de surf pode ser de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por série.

Exercícios de surf nº 2: flexões

Ah, as boas e velhas flexões! Sabemos que parecem superestimados, mas as flexões podem promover padrões de movimento funcionais que se traduzem diretamente no surf. Sabe aquele impulso que você precisa para aparecer na prancha e depois manter o equilíbrio em águas onduladas? Bem, as flexões podem ajudá-lo a desenvolver as habilidades físicas e a resiliência necessárias para se destacar naquele momento. As flexões têm como alvo vários grupos musculares na parte superior do corpo, incluindo peito, ombros, tríceps e núcleo.

Este envolvimento abrangente não só fortalece, mas também melhora a estabilidade e a coordenação – qualidades essenciais para navegar nas condições em constante mudança do oceano.

Uma recomendação geral para incorporar flexões em seu esquema de treino de surf poderia ser cerca de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições por série. Se você está se sentindo corajoso, flexões de burpee são um complemento perfeito para o push up normal. Ele imita o movimento que você faz quando pega uma onda e precisa subir rapidamente.

Exercícios de surf nº 3: prancha

E que tal uma boa e velha prancha? Pranchas e flexões são exercícios eficazes para aumentar a força da parte superior do corpo e a estabilidade do núcleo, mas oferecem benefícios diferentes e têm como alvo diferentes grupos musculares. A prancha atinge os músculos do núcleo, incluindo abdominais, oblíquos, parte inferior das costas e flexores do quadril. Este envolvimento abrangente não só fortalece, mas também melhora a estabilidade e o equilíbrio.

Como treino de surf, o planking é um excelente exercício para desenvolver força central, estabilidade e resistência, todos essenciais para o sucesso na água. Tente começar com um treino de 10 a 20 segundos e aumente para 30 ou 60 segundos quando começar a se sentir confortável com o exercício. Lembre-se de que o objetivo é se concentrar em manter a forma adequada e envolver os músculos centrais durante a sustentação, sem colocar as costas em risco.

Exercícios de surf nº 4: pulmões

Por que as estocadas são tão importantes para os surfistas? Bem, para começar, eles têm como alvo todos os músculos importantes das pernas: quadríceps, isquiotibiais e glúteos. E acredite em nós, você vai precisar desses músculos trabalhando em todos os cilindros quando estiver remando, avançando nas ondas e dividindo a escalação como um chefe. Mas os avanços não servem apenas para construir músculos – tratam-se de ajustar o equilíbrio, a coordenação e os reflexos de um ninja.

Como começar? Dê um passo à frente para uma posição de estocada e, em seguida, adicione um pouco de talento saltando e trocando de lado, pousando com o pé oposto à frente. Mantenha o ritmo até sentir a queimação e não conseguir mais manter aquela forma perfeita. Lembre-se de ter cuidado com sua postura, caso contrário você estará fazendo mais mal do que bem ao seu corpo!

Treinos de Surf #5: Corrida 

Finalmente, por último mas não menos importante, correr! Se há algo que você deve ter entendido com nosso artigo é que a resistência é muito importante para melhorar o seu surf. E nada melhor do que correr para aumentar a resistência e melhorar a saúde cardiovascular, ao mesmo tempo que fortalece as pernas: tudo essencial para dominar as ondas.

Pense nisso: quanto mais tempo você ficar na fila, mais ondas poderá pegar. E é aí que entra a corrida. Ao bater regularmente na calçada, você aumentará sua capacidade pulmonar, manterá um peso saudável e fortalecerá os músculos das pernas para impulsionar até mesmo as sessões mais longas. Mas aqui está o chute: você não precisa se comprometer com horas de corrida por semana para colher os benefícios. Mesmo apenas 30 minutos, três vezes por semana, podem fazer uma grande diferença. E se o tempo estiver apertado, não se preocupe – você ainda pode obter sua dose cardiovascular incorporando pequenas rajadas de velocidade em suas corridas. Apenas 10 minutos de intervalos de alta intensidade, com breves períodos de descanso entre eles, aumentarão sua resistência e farão com que você destrua as ondas como um profissional.

Por fim e acima de tudo, não se esqueça de esticam no final dos seus treinos de surf! Queremos construir muitas qualidades com esses treinos, mas não queremos deixá-lo dolorido ou criar desequilíbrios musculares. Portanto, reserve de 10 a 15 minutos para alongar todos os músculos que utilizou no treino, assim você reduzirá tensão muscular, melhore a flexibilidade e você não passará os próximos dias com dores!