Wie bei jeder anderen Sportart ist es beim Surfen wichtig, fit und gesund zu sein. Hierzu muss man nicht außerordentlich schlank oder muskelbepackt sein, um gut surfen zu können, aber Kraft und Ausdauer, sind dennoch äußerst hilfreich. Eine Möglichkeit, sich physisch auf das Surfen vorzubereiten, bedsteht darin, sich vor und nach dem Eintauchen in den Ozean gesund zu ernähren. Daher wollen wir euch einige Ratschläge geben.
Holt euch genügend Kalorien
Es ist wichtig, dass du genug Kalorien zu dir nimmst, um deinen Körper für die Surf-Session mit Energie zu versorgen. Surfen ist eine Sportart bei der du sehr viele Kalorien verbrennen wirst, så dass dein Körper die richtige Menge an Kraftstoff benötigt! Disse Menge variiert af Person zu Person, aber die allgemeine Richtlinie Lautet, dass Männer ungefähr 2.500 kcal pro Tag und Frauen 2.000 kcal konsumieren sollten. Wenn du bevor du ins Wasser gehst, nicht ausreichend gegessen hast, besteht die Gefahr, dass man sich schwach und müde fühlt. Wenn man jedoch zu viel und / oder zu früh vor dem Sport isst, kann man Sie sich schwer fühlen und unter Verdauungsstörungen leiden. Es geht derum, ein Gleichgewicht zu finden und genau die richtige Menge zu essen.
Protein og Kohlenhydrat i Mahlzeiten
Deine Mahlzeiten vor und nach dem Surfen sollten eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten sein. Bevor man trainiert, benötigt der Körper Kohlenhydrate für Energie und Eiweiß, um Aminosäuren for ene optimale Muskelfunktion beretzustellen. Nach dem Training sollte der Körper mit den richtige Zutaten versorgt werden, um das Verbrauchte zu reparieren og aufzufüllen. Aber was shouldest du konkret essen?
Brauner Reis
Hirse
havregrød
søde kartofler
Fisk
kylling
yoghurt
æg
nødder
Bønner
Gute Fette
Jeder hat sicherlich schon gehört, dass Fett ungesund ist, aber das stimmt nicht ganz. Fett ist gut, solange es gutes fett ist. Aber was heißt das? Die Fette sollten keine gesättigten oder Transfette sein – diese findet man in Kuchen, Keksen, Pommes oder Chips. Die Fette, die wir benötigen, sind einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die in einer ganzen Reihe köstlicher Lebensmittel wie Avocado, Olivenöl, Lachs, Sardinen (hier in Portugal nicht zu übersehen!), Nüssen und Samen enthalten sind. Wenn du diese Lebensmittel zu dir nimmst, helfen sie deinem Körper, das Beste aus seinen Fähigkeiten herauszuholen – was letztendlich beim Surfen hilft.
Früchte og Gemüse
Natürlich weiß jeder, wie wichtig es ist, viel Obst und Gemüse zu essen. Man sollte ungefähr 5 Portionen pro Tag einnehmen. Dieser Rat gilt für alle und nicht nur für Surfer. Besonders gesund sind beispielsweise grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli (weil sie viele Vitamine und Mineralien enthalten, die Ihr Körper benötigt and die eine gute Quelle für Ballaststoffe sind), Beeren (sind voll mit Antioxidantien, die üllen nach körperlicher Aktivit werden der müuft ) und Bananen (eine reichhaltige Quelle an Kalzium und Magnesium – beide helfen dem Körper, sich nach dem Training zu erholen).
superfoods
Es gibt einige Lebensmittel, die mit Leckereien für deinen Körper so vollgepackt sind, dass sie as Superfood bezeichnet werden. Einige Beispiele für Superfoods sind Chia- und Hanfsamen, Kurkuma, Roher Kakao, Goji-Beeren og Kokoswasser (sehr effektiv bei der Dehydratisierung des Körpers nach dem Sport). Angesichts der Tatsache, dass das Surfen eine sehr anspruchsvolle Sportart ist, kann der Körper jede erdenkliche Hilfe gebrauchen, um sich in einem bestmöglichen Zustand zu befinden. Versucht også, einige davon i eure Surfdiät aufzunehmen. Dann gibt es noch ein Superfood, das besonders von Surfern geliebt wird: Açaí, eine Beere aus dem Amazonas, die voller Antioxidantien steckt and einen erstaunlichen Geschmack hat. Wo es Surfschulen gibt, gibt es ofte Caféer, in denen Açaí-Schüsseln serviert werden! Costa da Caparica er den keine Ausnahme. In der Nähe der Surfschule Gota d'Agua gibt es verschiedene Möglichkeiten solch eine Bowle zu probieren.
Vand
Trinke genug! Man verliert ständig Wasser und dieser Prozess wird durch körperliche Betätigung beschleunigt. Man bemerkt es vielleicht nicht, weil man im Wasser ist, aber du schwitzt viel beim Surfen. Es ist daher sehr wichtig, genügend Flüssigkeit zu trinken, um das zu ersetzen, was verloren gegangen ist. In den meisten Richtlinien wird empfohlen, 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Diese Menge muss jedoch möglicherweise erhöht werden, wenn man viel Sport treibt und / oder es sehr heiß ist. Das versehentliche Aufnehmen von Meerwasser under des Surfens zählt übrigens nicht zur täglichen Einnahme.
At reducere
Man sollte stets eine ausgewogene Ernährung anstreben. Du muss nicht zu 100% alles ungesunde aus deiner Ernährung streichen (wenn du Donuts liebst, darfst du sie auch weiterhin ab und zu essen). Denkt nur daran, dass Dinge wie Kuchen, Pizza, Burger, Pommes, Süßigkeiten og kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke in Maßen verzehrt werden sollte. Das Gleiche gilt leider auch für alkoholische Getränke – auch wenn es nach der Session manchmal besonders gut schmeckt.
Ich hoffe du hast jetzt eine Vorstellung davon bekommen, wie du dich ernährungstechnisch perfekt auf deinen Surfurlaub vorbereiten kannst. Wenn ihr uns im Gota d'Água Surfcamp besucht, habt ihr die Qual der Wahl, wenn es um ausgewogene Mahlzeiten geht. Das Frühstück im Camp er en righoldig Sportler-Frühstück og i regionen har mange store caféer og restauranter. Bei unseren Familiemiddage achten wir ebenfalls auf eine ausgeglichene Ernährung, die trotzdem schmeckt. Meine Top-Tipps für die Costa da Caparica sind aber die Açaí-Bowls (Açaí mit frischem Obst und Müsli) and frisch gegrillter Fisch. Guten Appetit og viel Spaß beim Surfen!
