Av Helen Talbot (@Helehula)

Precis som med alla andra sporter är det viktigt att hålla en vältränad och frisk kropp för surfing. Du behöver inte vara supersmal eller ha upppumpade muskler för att kunna surfa, men du behöver ha styrka och uthållighet. Ett av sätten du fysiskt kan förbereda dig för att surfa är genom att följa en hälsosam kost före och efter att du har hamnat i havet. Den här artikeln innehåller råd om hur du gör det!

Få i dig tillräckligt med kalorier för energi

Det är viktigt att du konsumerar tillräckligt med kalorier för att ge energi till dina surfsessioner. Du kommer att bränna många kalorier när du surfar så din kropp behöver rätt mängd bränsle! Denna mängd varierar från person till person, men den allmänna riktlinjen är att män ska konsumera cirka 2,500 2,000 kcal per dag och kvinnor XNUMX XNUMX kcal. Om du inte äter tillräckligt innan du ger dig ut i vattnet riskerar du att känna dig svag och trött inom kort. Å andra sidan, om du äter för mycket och/eller för tidigt innan du idrottar kan du känna dig tung och uppleva matsmältningsbesvär. Allt handlar om att hitta en balans och äta lagom mycket.

Proteiner och kolhydrater i måltider före och efter surfing

Dina måltider före och efter surfing bör innehålla en blandning av både proteiner och kolhydrater. Innan du tränar behöver din kropp kolhydrater för energi och protein för att ge aminosyror för optimal muskelfunktion. Efter träning bör din kropp förses med rätt ingredienser för att reparera och fylla på det som har förbrukats. Men vad ska man äta specifikt? Några idéer för hälsosamma kolhydrater och proteiner att lägga till din surfdiet är:

• brunt ris
• quinoa
• havregrynsgröt
• sötpotatis
• fisk
• kyckling
• yoghurt
• ägg
• nötter
• bönor

Bra fetter

Du kanske har hört att fett är ohälsosamt, men det är inte strikt sant. Fett är bra, så länge det är bra fett. Men vad betyder detta? De fetter du vill förse din kropp med bör inte vara vad som kallas mättade fetter eller transfetter – de typer av fetter du hittar i kakor, kex, pommes frites och chips. De fetter du bör leta efter är enkel- och fleromättade fetter, som finns i en mängd utsökta livsmedel som avokado, olivolja, lax, sardiner (som inte får missas här i Portugal!), nötter och frön. Att äta dessa fetter kommer inte att göra dig tjock, men de kommer att hjälpa din kropp att arbeta efter bästa förmåga – vilket kommer att hjälpa din surfning.

Frukt och grönsaker

Självklart vet du redan om vikten av att äta mycket frukt och grönt och att du bör sikta på cirka 5 portioner per dag. Detta råd gäller för alla och inte bara för surfare. Men du bör särskilt vara ute efter att äta mycket gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och broccoli (eftersom de innehåller mycket vitaminer och mineraler som din kropp behöver och de är en bra källa till kostfiber), bär (pga. de är fulla av antioxidanter som behöver fyllas på efter fysisk aktivitet) och bananer (en rik källa till kalium och magnesium – båda hjälper kroppen att återhämta sig efter träning).

super~~POS=TRUNC

Det finns vissa livsmedel där ute som är så proppfulla med godsaker för din kropp att de kallas superfoods. Några exempel på superfoods är chia- och hampafrön, gurkmeja, rå kakao, gojibär och kokosvatten (mycket effektivt för att återfukta din kropp efter att du har idrottat). Med tanke på att surfing är en mycket krävande sport kan din kropp använda all hjälp den kan få för att vara i bästa möjliga skick, så försök att lägga till några av dessa i din surfdiet. Det finns en supermat som är särskilt älskad av surfare: açaí, ett bär från Amazonas som är sprängfyllt med antioxidanter och har en fantastisk smak. Där det finns surfskolor hittar du ofta kaféer som serverar açaí bowls! Costa da Caparica är inget undantag; nära Gota d'Água surfskola, kan du hitta olika alternativ.

Vatten

Håll dig hydrerad! Du tappar ständigt vatten och denna process påskyndas under fysisk träning. Du kanske inte märker det eftersom du är i vattnet, men du svettas mycket när du surfar. Det är väldigt, väldigt viktigt att du dricker tillräckligt med vätska för att ersätta det som har gått förlorat. De flesta riktlinjer säger att du ska dricka 1.5 – 2 liter vatten per dag, men denna mängd kan behöva ökas när du tränar mycket och/eller när vädret är varmt. Att av misstag dricka havsvatten medan du surfar räknas förresten inte till ditt dagliga intag 😉

Minska

Det är viktigt att tänka på begreppen balans och måttlighet. Du behöver inte ta bort något till 100 % från din kost (om du till exempel älskar munkar bör du kunna äta munkar då och då) men var rimlig. Kom bara ihåg att saker som kakor, pizzor, hamburgare, chips, godis och kolsyrade läsk inte är så bra för din hälsa så försök begränsa hur mycket du äter av dem. Detsamma gäller alkoholhaltiga drycker – det finns ingen anledning att helt undvika dem, bara var smart och drick inte för mycket (speciellt om du ska surfa strax efter!)

Vid det här laget bör du ha en bra uppfattning om hur du ska äta hälsosamt för att på bästa sätt förbereda dig för surfing. Om du kommer för att surfa med oss ​​på Gota d'Água kommer du att vara bortskämd med valmöjligheter när det kommer till näringsrika och balanserade måltider - frukosten vi tillhandahåller i lägret kommer att förbereda dig väl för dina morgonsurfsessioner och i den lokala område har vi en mängd fantastiska caféer och restauranger där du kan äta hälsosamma luncher och middagar. Mina bästa tips för Costa da Caparica är açaí-skålar (açaí toppad med färsk frukt och granola) och nygrillad fisk från stranden. Njut av din måltid och glad surfning!